jajka po treningu

Mógłby ktoś mi napisać żeby zrobić pożywny "MIX".Zawsze po treningu mixsowałem 2 lub 3 jajka a teraz ma ochotę to zmienić tylko co dodać??Chodzi mi głownie o dostarczenie białka :)

Mam 20 lat, Waże 77 kg, mam 186cm wzrostu . Moim celem jest przybraniem na masie,, nie wiem czy ta dieta Jest dobra oceńcie i poprwacie co trzeba :) Posiłek I Śniadanie 6.30 Płatki owasiane Mleko 3.2% 2 Jajka Rodzynki Posiłek 9.30 Śniadanie w szkole Chleb razowy Szynka Ser żółty Jogurt jakiś Jabłko Posiłek III 13.00 Obiad w szkole Serwuja [...]

Wiek: 19 Cel: masa/sila Waga: ~86 Wzrost: 190 Trening siłowy 4x w tygodniu, do tego karate x3 DZIEŃ TRENINGOWY I. - 4 jajka/ 30-40g WPC - 100 g twarogu - 80g owsianych - 30g suszonej żurawiny II. -10 g oleju lnianego - 100 serek wiejski - 30g WPC III. - 150g kurczaka - chleb graham 200g - 15g orzechów włoskich - warzywa (brokuł / [...]

[...] 50g Makaronu / kaszy W 95 B 37 T 30 4 (szkoła) 100G twarogu tłusty 2 kromki chleba (pszenny) z szynka jablko W 27 B 22 T 11 5. 3 jajka (jajecznica) 1 kromka chleba (pszenny) pomidor W 22 B 20 T 16 W 258 B 139 T 90 Mała ilosc weglowodanów poniewaz brzuch troche za [...]

[...] troche schudnac. Obecna waga ok 120kg przy 195cm. Trening aerobowy 3 razy w tyg + 3 razy gra w skłosza B:240 W:130 T:70 praca raczej za biurkiem 1: 50g płatkow owsianych + 4 jajka /ew odzywka bialkowa 2:50g ryżu brązwego/ kasza gryczana / 80g chleba razwoego + 150g wołowiny/ pierś / cielecina/ ryba - dorsz, panga , mintaj + 10ml oliwy 3: 200g [...]

[...] wzrostu i ważę 62 kg. Chciałbym trochę nabrać masy i zacząć brać kreatynę mega caps z olimpa. Ćwiczę pełny rok już. Oto dieta na mase oceńcie ją proszę: 6.30 kreatyna 7.00 3 jajka kurze całe 4 kromki chleba pełnoziarnistego B: 30g, WW: 47g, T: 23g 10.00 3 kromki chleba pełnoziarnistego 100g serka wiejskiego B: 18,5 g, W: 48g, T: 5g 13.00 pierś z [...]

[...] (albo tez o 2:30 ale to chyba za wcześnie bo o tej wstaje do pracy) -Płatki owsiane górskie MELVIT -do tego łyżeczka miodu -mleko łowickie 3.2% II Śniadanie: -jajecznica/jajka na miękko -chleb razowy(i tu tez pytanie czy znacie jakiś zdrowy zamiennik masła/margaryny żeby kromka nie była taka sucha?) Obiad: -Ryż/kasza/makaron -pierś z [...]

[...] warzywa b18 t22 w48 13.00 Gainer b25 t10 w87 15.00 trening 16.00 po treningu gainer b25 t10 w87 17.00 200g ryżu pierś z kurczaka b35 t5 w158 20.00 ser biały makaron b30 t6 w79 22.00 makaron 3 jajka na twardo b 35 t 19 w 78 . Daje to 211 białek 133 tłuszczu 610 węglowodanów białek dużo ale z 90 to rośline białka. 4481 kalori dużo ale jestem ekto

[...] jakoś. 8:00 płatki owsiane - rodzynki. lub ser twarogowy,szklanka mleka, ciemne pieczywo warzywa,mięso z indyka najlepiej. 2 posiłek 11:00 (w Pracy) Pieczywo RAZOWE,masło,jajka, filet z kurczaka. ogórek,sałata,pomidor. 13:00 (w pracy) Bułki razowe,Jogurt naturalny. przed treningiem.16.00 Ryż/kasza/ziemniaczki. mięso chude oczywiscie gotowane [...]

[...] Tuńczyk w wodzie 130 g Makaron razowy 100g pomidor 1 łyżka oleju z pestek winogron W DNI NIETRENINGOWE: Mleko 0,5% 250 ml Musli 50 g 2 jajka całe 2 kromki chleba pszenno-żytniego 1 łyżka oleju z pestek winogron 8.30 Trening Po treningu sok pomarańczowy 330 ml 10.30pierś z kurczaka100g [...]

[...] B:26g TRENING 19.00 po treningu 100g makaron lub ryż lub kasza + warzywa ////lub///// 100g musli na mleku B:od 12g do 20g 21.00 oliwa z oliwek lub {tran} + warzywa+ 3 jajka (lub zamiast 3 jajek ryba lub tuńczyk ) B: od 21g do 27g 22.30 *200g serek wiejski + warzywa B:30 Białko razem: 132-146 Waga: 65 Wzrost 173 Zmieniony przez - [...]

Dieta do oceny, prosze o wyrozumiałość bo to moja pierwsza. posiłek 1 -płatki owsiane 80g, mleko 0,5% 240g, jajka gotowane 2 razem kcal 555, ww67 b34 t20 Posiłek 2 -bułka grahamka, szynka wiejska 100g, razem kcal 447 ww37 b22 t25 poziłek3 piersc z kurczaka bez skury duszona 200g, warzywa mrozone 225g razem: kcal 408 ww20 b58 t8 Przekąska przed [...]

Witam, Wiek: 20 Wzrost: 181 Waga: 70kg ;/ Cel: masa Staż: 7msc Proszę opinie o diecie I 7:00 placek - 100g płatków owsianych - 3 jajka - jogurt naturalny II 9:30 - 3 kanapki z chlebem ciemnym słonecznikowym(6 kromek) - z kurczakiem, cebula, czasem ser żółty III 12:00 - 100g ryżu brązowego - 100g kurczaka - warzywa - 2 łyżki oliwy IV 14:45 [...]

[...] Ćwicze na siłowni domowej . Ćwicze w pon,wt,czw,pt ;D Oczywiscie sztanga(30kg) hantelki 2x po 7kg, brzuszki drążek i worek . Mam ułożoną dietę wysoko białkową czyli jem np: jajka,ryż,udka,różnorodne białe mięsa i pije dużo mleka. Jak często mam jeść te produkty( podajcie pzykłady np ile razy dziennie, kiedy (przed, po treningu) I czy jak będę [...]

[...] 30g Ostrowii 300ml mleka 0,5% 2 Jablka 500ml soku I Posilek Makaron Malma 150g Karkowka 150g Sok 500g Trening Po treningu 30g ostrowii 300ml mleka 0,5% I kolacja Kurze 3-4 jajka Majonez 2 Kajzerki II kolacja Danone Straciatella 150g 2 Kajzerki Ocencie powiedzcie co jest nie tak co powinienem zmienic. I jak mniej wiecej rozpisac nastepne dni. [...]

A więc tak jak w temacie. Wiek: 18 lat Waga: 73 kg Wzrost: 180 cm Staż: 8 miesięcy + Stosuję dietę, może nie wielką i taką jaką ma być, ale nie mam czasu za dużo, aby jeść 6 posiłków dziennie. Ryż Płatki z mlekiem Polędwica Sopocka Ziemniaki Ryby Jajka Ser żółty Ser biały, ale to rzadko Do tego stosuję po treningu 130 mg gainera "Mutant Mass" Mam [...]

Wiek : 18 Waga : 57kg Wzrost :184 Staż : 7 miesiące 1. posilek ok. 8:00 mleko 3,2 500ml platki owsiane 100g 2x jajka 2 kromki chleba razowego + warzywa 2. posilek 11:00 ser bialy 200g chleb razowy +warzywa 3. posilek 14:00 (godzine przed treningiem) ryz 150g piers z kurczaka 200g warzywa + oliwa 4. gainer po 20 min po treningu 5 posilek 17:00 [...]

[...] sa chude nogi. Udo 52 cm lydka-33 cm. Mam 163 cm wzrostu i waze 52-53 kg (dawno sie nie wazylam). Chcialabym przytyc i moja dieta wyglada tak: 8-9 godz Śniadanie: 2 jajka gotowane na miekko/twardo lub jajecznica + bulka pelnoziarnista i zazwyczaj herbata lub kakao. 10-11 - trening ( w tym czasie spi moja coreczka i tylko wtedy moge sobie [...]

[...] sie tłuszczu. Moje dane 182 cm, 101 kg, 21 lat, w pasie kolo 97 :D Wyliczylem ze zapotrzebowanie wynosi kolo 3200 kcal - 400 = 2800 kcal 1 posilek : 80 g płatkow + 4 jajka + 30 g rodzynek + 50 g twarogu chudego + 10 g oliwy 2posiłek : 150-200 g piersi z kuraczaka, 10 g oliwy, surowka 3 posiłek : 50 g kaszy gryczanej, 150-200 g piersi, 10 [...]

[...] więc bądźcie wyrozumiali :P chciałbym abyście pomogli mi ją dopracować. Dodam, że dieta ma pomóc w zwiększeniu masy mięśniowej i, że nie lubię strasznie warzyw. 1. śniadanie jajka kurze (4) chleb źytnio-pszenny ok. 50g mleko 3,2 (300g) banan SFD MASS ACTIVATOR kcal 840/B-41/T-12/W-106 2. 2 śniadanie przed treningiem śledź w oleju 100g makaron [...]